4 Καλοκαιρινές Δραστηριότητες που κάνουν καλό στους κιρσούς

,

Ήρθε το καλοκαίρι, άνοιξε ο καιρός και μας δίνει την δυνατότητα να ασχοληθούμε με πολλές δραστηριότητες, οι οποίες βοηθούν πολύ, όποιον υποφέρει από κιρσούς αλλά και όσους θέλουν να βελτιώσουν την αντοχή αλλά και γενικά την υγεία τους.

Συγκεκριμένα 4 από αυτές, που θα δούμε παρακάτω, βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων των κιρσών αλλά και στο να μην χειροτερέψουν.

Περπάτημα

Είτε κάνετε πεζοπορεία στο βουνό, περπατάτε στην παραλία ή στη γειτονιά σας, το περπάτημα είναι μία πολύ καλή άσκηση για όποιον υποφέρει από κιρσούς. Το περπάτημα γυμνάζει τις γάμπες και διευκολύνει τις φλέβες στο κάτω μέρος του ποδιού να στείλουν το αίμα πίσω στην καρδιά. Δεν επιβαρύνει τις αρθρώσεις και μπορούν να το απολάυσουν όλοι, χωρίς να χρειάζεται καλή φυσική κατάσταση.

Ποδηλασία

Το καλοκαίρι είναι η ιδανική περίοδος για να εξερευνήσετε την γειτονιά σας και τις γύρω περιοχές με το ποδήλατο. Η ποδηλασία είναι επίσης μία πολύ καλή μορφή άσκησης που δεν επιβαρύνει τις αρθρώσεις, γυμνάζει τις γάμπες και βοηθά τα άτομα με κιρσούς, ειδικά αν βρείτε και μερικές ανηφόρες στη διαδρομή σας. Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε το αυτοκίνητο με το ποδήλατο, για τις διαδρομές που κάνετε κοντά στο σπίτι.

Κολύμπι

Ως άσκηση χαμηλής έντασης, με εξαιρετικά αερόβια οφέλη, τίποτα δεν ξεπερνά το κολύμπι. Το κολύμπι είναι πολύ δημοφιλές το καλοκαίρι, καθώς είναι η εποχή της παραλίας, αλλά και ένας τρόπος για να δροσιστούμε από την ζέστη. Άν δεν είστε τύπος της παραλίας, τότε μπορείτε να εγγραφείτε σε προγράμματα γυμναστικής σε πισίνα, που βοηθούν όπως τα παραπάνω τις γάμπες και κατ’ επέκταση το πρόβλημα των κιρσών.

Yoga

Οι στάσεις που παίρνουμε κάνοντας yoga, είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να βελτιώσουμε την κυκλοφορία του αίματος και να μειώσουμε τα συμπτώματα των κιρσών. Οι καλύτερες ασκήσεις είναι αυτές που σηκώνουμε τα πόδια πάνω από την καρδιά, καθυστώντας πιο εύκολη την κυκλοφορία στις φλέβες. Το καλοκαίρι, με την συμμετοχή σε μαθήματα yoga που γίνονται σε εξωτερικούς χώρους, μπορείτε να απολαύσετε τον καθαρό αέρα και την λιακάδα καθώς γυμνάζεστε.

Πως να αποφύγετε τους κιρσούς – Μέθοδος 2/3 Φροντίζετε τα πόδια σας

,

1) Αποφύγετε την παρατεταμένη ορθοστασία.

Το να στέκεσαι όρθιος για πολύ ώρα, αυξάνει την πίεση στις φλέβες των ποδιών. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η πίεση αποδυναμώνει τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων.

  • Δεδομένου ότι η παρατεταμένη ορθοστασία είναι σχεδόν αναπόφευκτη σε ορισμένες θέσεις εργασίας, μειώστε την βλάβη μετατοπίζοντας τη θέση σας όσο το δυνατόν συχνότερα. Προσπαθήστε να περπατάτε τουλάχιστον κάθε 30 λεπτά.

Να κάθεστε σωστά

2) Να κάθεστε σωστά.

Καθίστε με ίσια την πλάτη και να μην σταυρώνετε τα πόδια σας. Η καλή στάση του σώματος βελτιώνει την κυκλοφορία, ενώ τα σταυρωμένα πόδια μπορούν να περιορίσουν τη ροή του αίματος προς και από τα πόδια.

  • Αποφεύγετε να κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα χωρίς διακοπή. Σηκωθείτε κάθε μισή ώρα για να τεντώσετε τα πόδια σας και να περπατήσετε λίγο.

Κρατήστε τα πόδια σας ψηλά, όταν είναι δυνατό

3) Κρατήστε τα πόδια σας ψηλά, όταν είναι δυνατό.

Βάλτε τα πόδια σας ψηλά και χαλαρώστε, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης κιρσών. Προσπαθήστε να σηκώσετε τα πόδια σας πάνω από την καρδιά σας για 15 λεπτά, 3-4 φορές την ημέρα. Αυτό θα βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας και τη μείωση της πίεσης.

  • Όταν είναι δυνατό, κρατήστε τα πόδια σας ψηλά όταν κάθεστε ή κοιμάστε.

Αλλάξτε την γκαρνταρόμπα σας

4) Αλλάξτε την γκαρνταρόμπα σας.

Βελτιώστε την κυκλοφορία στο κάτω μέρος του σώματος σας, αποφεύγοντας τα εφαρμοστά ρούχα. Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί και αποφύγετε τα σφιχτά ρούχα γύρω από τη μέση, τα πόδια και τη βουβωνική χώρα σας.

  • Φορέστε άνετα, χαμηλοτάκουνα παπούτσια αντί για ψηλά τακούνια. Τα χαμηλοτάκουνα παπούτσια, μπορεί να βοηθήσουν τις γάμπες σας να τονοθούν, το οποία θα βοηθήσει την κίνηση του αίματος εύκολα μέσα στις φλέβες σας.

Να φοράτε κάλτσες συμπίεσης

5) Να φοράτε κάλτσες συμπίεσης.

Αν αναπτύσετε κιρσούς, δοκιμάστε να χρησιμοποιείσετε τακτικά κάλτσες συμπίεσης. Μπορούν να αγοραστούν σε καταστήματα ιατρικού εξοπλισμού ή φαρμακεία και έρχονται σε μια ποικιλία από διαφορετικές συμπιέσεις. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν από την αγορά.

  • Χρησιμοποιήστε μια μεζούρα για να μετρήσετε τα πόδια σας, ώστε να πάρετε το σωστό μέγεθος.

Πως να αποφύγετε τους κυρσούς – Μέθοδος 1/3 Βασικά μέτρα πρόληψης υγείας

,

1) Γνωρίστε τους παράγοντες κινδύνου.

Μερικοί άνθρωποι είναι πιο επιρρεπείς στην ανάπτυξη των κιρσών από τους άλλους. Γνωρίζοντας τους παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη κιρσών θα σας βοηθήσει να επιλέξετε υγιείς συνήθειες του τρόπου ζωής. Εάν έχετε πολλούς παράγοντες κινδύνου, είναι μια καλή ιδέα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για το πώς να διαχειριστείτε τον κίνδυνο.

  • Ηλικία
  • Φύλο
  • Γενετική
  • Παχυσαρκία
  • Έλλειψη κίνησης
  • Τραυματισμός στα πόδια

2) Διατηρήστε ένα υγιές βάρος

Το υπερβολικό βάρος θα θέσει υπερβολική πίεση στα πόδια σας και το κυκλοφορικό σύστημα. Αν είστε υπέρβαροι, χάνοντας βάρος θα μειωθεί αυτή η πίεση, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο των κιρσών.

3) Αναπτύξτε υγιείς διατροφικές συνήθειες

Αποφύγετε τροφές που περιέχουν πολλές θερμίδες και λίγα θρεπτικά συστατικά. Υιοθετίστε μία διατροφή υψηλή σε φυτικές ίνες, η οποία χαμηλώνει την χολυστερίνη και την πίεση του αίματος. Αποφύγετε και το πολύ αλάτι όταν αυτό είναι δυνατό.

Να ασκείστε τακτικά

4) Να ασκείστε τακτικά

Το περπάτημα και το τζόκινγκ βελτιώνουν την κυκλοφορία στα πόδια, και η ομαλή κυκλοφορία βοηθά να αποκρούσει την ανάπτυξη και την επιδείνωση των κιρσών. Η άσκηση μειώνει επίσης τη συνολική υψηλή πίεση του αίματος και ενισχύει ολόκληρο το κυκλοφορικό σας σύστημα.

Σταματήστε το κάπνισμα

5) Σταματήστε το κάπνισμα

Το κάπνισμα συμβάλλει σε πολλά προβλήματα υγείας. Μελέτες έχουν δείξει ότι η υψηλή πίεση του αίματος που σχετίζεται με το κάπνισμα βοηθά επίσης στην ανάπτυξη κυρσών!

Αποφύγετε την λήψη χαπιών αντισύλληψης που περιέχουν υψηλές ποσότητες οιστρογόνων

6) Αποφύγετε την λήψη χαπιών αντισύλληψης που περιέχουν υψηλές ποσότητες οιστρογόνων

Η μακροχρόνια χρήση των αντισυλλιπτικών χαπιών που περιέχουν υψηλά επίπεδα οιστρογόνων και της προγεστερόνης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης κιρσών.

7) Μείνετε μακριά από τον ήλιο

Σε κάποιους ανθρώπους η υπερβολική έκθεση στον ήλιο μπορεί να προκαλέσει κυρσούς. Επίσης αυξάνει την πιθανότητα πρόκλησης καρκίνου του δέρματος.

Πηγή